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●規則正しい食事
⇒胃に食べ物が入ると腸が刺激されて動き出し、
スムーズな排便につながります。
●十分な水分
⇒水分不足は便を硬くします。お茶などを効果的に
とりましょう。
●食物繊維
⇒水分を吸収して便を柔らかくし、便の量を増やして
くれます。
●適量のアルコール
⇒ビール小瓶半本程度アルコールは腸の刺激になり
便通を良くします。（飲みすぎは禁物）
●酸味や香辛料で腸を刺激
⇒酸味のある食品、香辛料を使った食品も腸に刺激
を与えてくれます。
＜食事のポイント＞
野菜類は、煮たりゆでたりした方が量を多くとれます。
油は腸での潤滑油となり便を出やすくしてくれます。
ダイエットのために油抜きの食事をとると、便秘に
つながります。朝起きがけにコップ１杯の冷水や
冷たい牛乳を飲むこともお勧めです。
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