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●就寝前の刺激物摂取は禁物
⇒コーヒー・紅茶・日本茶に含まれるカフェインには
覚醒作用があり、不眠を誘発します。また、トマトや
柿などは身体を冷やすので多食しないよう注意
しましょう。
●精神、神経の緊張を取る食べ物が効果的
⇒玉ねぎは食べるだけではなく、細かく刻んだものを
枕元におくだけで自然な眠りを誘ってくれます。
●アルコールは控えめに
⇒適量のアルコールには安眠作用がありますが、
飲みすぎは逆に眠りを浅くする原因にもなります。
●サプリメントを効果的に利用しよう
⇒ビタミンＣ・カルシウム・パントテン酸・マグネシウム
はストレスを改善し安眠につながります。
＜食事のポイント＞
落ち着いて食事を取りましょう。
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